Tiempo para bajar peso: 15 artículos de expertos +(2 AI)

¿En cuánto tiempo bajas de peso?

⌚

Resumen: Los factores que intervienen en la velocidad que toma al cuerpo bajar de peso son variados. La edad, el género, el peso inicial, la genética, son quizás los principales. 

Considerando aquello, los expertos e investigadores no han llegado a un consenso sobre si es mejor bajar de peso rápido o a ritmo moderado. 

Varios estudios presentan evidencias de que cuando se baja de peso rápido al inicio del programa de perdida de peso se obtienen mejores resultados a largo plazo, aunque no significativamente mejores en comparación con una bajada de peso moderada en lugar de lenta. 

La mayoría de expertos, los cuales suelen estar a favor de la bajada de peso a ritmo moderado, se basan en investigaciones que indican que al bajar de peso rápido se pierde principalmente agua y músculo. Pero que al bajar de peso a un ritmo moderado se pierda más grasa y se conserva más el músculo.

Los médicos y nutricionistas suelen recomendar una perdida de 1 a 2 libras por semana. Pero se puede hablar hasta de 3 y 4.

Sin embargo, la evidencia también apunta a que al principio del programa de perdida de peso es que se baja más peso, y luego se comienza a relentizar o hasta detener el progreso. A esto se le conoce como meseta de adelgazamiento, y es el resultado de mecanismo de adaptación del cuerpo a la bajada de peso.


Top 15, sitios web sobre "¿en cuánto tiempo bajas de peso?"

https://www.healthline.com/nutrition/
Muchos factores afectan su tasa de pérdida de peso, incluido su sexo, edad, peso inicial, sueño y el alcance de su déficit de calorías. El objetivo de perder de 1 a 3 libras (0,45 a 1,36 kg) por semana es una forma segura y sostenible de alcanzar sus objetivos

https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/
Un desequilibrio de energía hace que el cuerpo almacene más grasa de la que se puede usar ahora o en el futuro. Pero el riesgo de desarrollar sobrepeso u obesidad está determinado por algo más que la cantidad de alimentos que comemos

https://cnnespanol.cnn.com/
Si eres hombre, puedes agradecerle a la testosterona que tienes y al estrógeno extra que no tienes, por tu ventaja para la pérdida de peso. En promedio, las mujeres tienen entre 6 y 11% más de grasa corporal que los hombres

https://www.theguardian.com/society/
Perder peso a través del ejercicio parece ser más difícil para las personas obesas, sugiere una investigación... Descubrieron que aumentar los niveles de actividad al hacer más ejercicio, por ejemplo, llevó a que el cuerpo de cada persona compensara al limitar la energía gastada en funciones metabólicas básicas durante un período más largo

https://www.livestrong.com/article/
En un concurso de pérdida de peso, las personas que tienen obesidad tienen una ventaja sobre las que tienen un peso más bajo porque pierden grasa más rápidamente. Esta es la razón por la que los concursos, como "The Biggest Loser", usan el porcentaje de pérdida de peso para seguir el progreso en lugar de simplemente contar las libras perdidas

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/
Puede parecer obvio establecer objetivos realistas de pérdida de peso. ¿Pero sabes realmente lo que es realista? A largo plazo, es inteligente aspirar a perder de 1 a 2 libras (de 0,5 a 1 kilogramo) por semana. Por lo general, para perder esa cantidad por semana, es necesario quemar de 500 a 1000 calorías más de las que se consumen por día

https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/losingweight/
Sin embargo, la evidencia demuestra que las personas que bajan de peso en forma gradual y constante (entre 1 y 2 libras por semana) logran mejores resultados en no volver a recuperarlo. Bajar de peso en forma saludable no se trata solamente de seguir una dieta o programa. Se trata de un estilo de vida que incluye una alimentación saludable y actividad física regular

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/
Un estancamiento durante la pérdida de peso se produce cuando el peso no varía. Esto les sucede eventualmente a todas las personas que intentan perder peso... Durante las primeras semanas en las que pierdes peso, es normal que haya un descenso rápido

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
Aunque la magnitud de la LE fue similar (diferencia de medias 0,03 kg, IC 95 % –0,65, 0,71), la LE gradual promovió mayores reducciones en la masa grasa (MG) (–1 kg, IC 95 % –1· 70, –0·29) y porcentaje de grasa corporal (BFP) (–0·83 %, IC 95 % –1·49, –0·17). La WL gradual conservó significativamente la RMR (metabolismo en reposo) en comparación con la WL rápida (407,48 kJ, IC del 95 % 76,76, 118,01). Sin embargo, no hubo diferencias significativas en las circunferencias de cintura y cadera, la relación cintura:cadera y la masa libre de grasa

https://bpsmedicine.biomedcentral.com/articles/
Un metanálisis mostró que las personas que perdieron > 20 kg durante la intervención de pérdida de peso mantuvieron una pérdida de peso significativamente mayor que las que perdieron < 10 kg. Gow et al. también informó que la pérdida de peso temprana (3 meses) fue un fuerte predictor de pérdida de peso a los 12 meses, lo que predijo la pérdida de peso en un seguimiento de 24 meses de adolescentes con obesidad

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
Las mujeres que perdieron peso a un ritmo RÁPIDO durante las primeras 4 semanas de tratamiento lograron reducciones de peso significativamente mayores a los 6 meses que las que lo perdieron a un ritmo MODERADO y LENTO, y las que lo perdieron a un ritmo MODERADO durante las primeras 4 semanas de tratamiento. perdieron significativamente más peso que aquellos que perdieron a un ritmo LENTO. A los 18 meses, el grupo RÁPIDO mantuvo una pérdida de peso significativamente mayor que el grupo LENTO. Estos hallazgos son consistentes con investigaciones previas

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/
Compararon dietas rápidas (VLCD de 12 semanas) con dietas de pérdida de peso gradual (LCD de 36 semanas), que resultaron en una pérdida de peso total similar, en la recuperación de peso a los 2 años en un gran grupo de personas con obesidad. Los resultados también mostraron que la tasa de pérdida de peso no afectó la proporción de peso recuperado. Además, incluso cuando la pérdida de peso inicial es mayor, como es más común con los VLCD en comparación con los LCD, los estudios han demostrado que esto se correlacionó con un mejor mantenimiento de la pérdida de peso

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/
Ambos protocolos de WL rápido y WL lento causaron una reducción en la circunferencia de la cintura, la circunferencia de la cadera, el agua corporal total, la masa de grasa corporal, FFM, LBM y RMR. Se observó una mayor reducción de la circunferencia de la cintura, la circunferencia de la cadera y la FFM con la WL lenta y una mayor reducción del agua corporal total, la LBM y la RMR con la WL rápida

https://www.sciencedaily.com/releases/
Perder peso lenta o rápidamente no inclinará la balanza a su favor cuando se trata de la salud en general, según una nueva investigación. Los investigadores de salud descubrieron que las personas que pierden peso rápidamente en comparación con las que lo pierden lentamente no obtienen ningún beneficio adicional para la salud y es la cantidad de peso perdido en general lo que puede tener un impacto

https://www.theidiet.com/
La investigación muestra que la tasa saludable típica para la pérdida de grasa es de 1 a 2 libras de grasa por semana. También puede usar la regla general de quemar el 1% de su peso corporal en una semana como grasa, en condiciones ideales. Entonces, si pesas 300 libras, serían 3 libras de grasa. 180 libras serían 1,8 libras de grasa, y así sucesivamente

  • La rapidez con la que una persona puede bajar de peso depende de muchos factores, como el estado de salud actual, el peso actual, el estilo de vida y la cantidad de esfuerzo que se le dedique. De acuerdo con la ciencia, el objetivo ideal es perder entre 0,5 y 1 kg por semana. Esto se puede lograr al combinar una dieta saludable con ejercicios regulares
Respuesta de AI Chatsonic

  • La cantidad de tiempo que se tarda en bajar de peso depende de muchos factores, como la cantidad de peso que desea perder, su estilo de vida y sus hábitos alimenticios. Para bajar de peso de forma saludable, se recomienda una pérdida de peso lenta y gradual, con una reducción de calorías de aproximadamente 500-750 calorías por día. Esto significa que podría tardar de 1 a 2 meses en perder una cantidad significativa de peso. Es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar de una persona a otra
Respuesta de AI YouChat


Conclusión: Debido a que al principio de los programas de entrenamiento es cuando mayor peso se pierde, parece conveniente tratar de aprovechar este momento para conseguir mejores resultados.

Cuando el cuerpo comienza a ser sometido a entrenamientos luego de mucho tiempo inactivo, este comienza a realizar procesos adaptativos destinados a detener la bajada de peso.

Pero, como se puede entender, dichos procesos adaptativos no estarán presentes durante la primera etapa del programa de perdida de peso.

Una vez que estos procesos adaptativos estén presentes en el organismo, cada vez sería más difícil bajar de peso. Pero si se combinan pueden dar mejores resultados.

Por lo que la información parece indicar que una forma más fácil de bajar de peso, es bajar de peso rápido durante los primeros meses. Aprovechando la inadaptación del cuerpo.

Pero esto, teniendo consideración de factores como la mayor perdida de masa muscular al bajar de peso rápido, y por ende un relentizamiento del metabolismo.