Importancia del sueño nocturno: (Dormir bien)


Importancia de dormir y tener un sueño reparador 😴

¿Dormir bien, por qué es importante para la salud y bienestar biológica?




No solo los humanos, también los animales necesitan dormir, pero quizás hayan algunas preguntas sobre este asunto. 

En resumen, el sueño:

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000871.htm
Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones. Dormir lo ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas. Dormir también ayuda al cuerpo a combatir enfermedades.

Según MelinePlus, se requieren unas 7 a 8 horas por la noche, para la salud y buen funcionamiento mental. Pero, algunos adultos pudieran necesitar 9 horas. 


¿Qué pasa si no duermo adecuadamente?

Los estudios, como plantea MedlinePlus, han planteado que no dormir de noche pudiera acarrear problemas cognitivos. Se observó que el personal de salud que dormía de día y trabajaba de noche, tenía un rendimiento cognitivo inferior.

Al sueño se le considera una necesidad, como plantean otros estudios. No solo se trata de dormir de noche, sino que se requiere dormir el tiempo suficiente para un sueño reparador. El sueño tiene una relación con la salud cerebral, y la falta de sueño puede afectar capacidades cognitivas como la memoria, además de que dormir adecuadamente puede ayudar con problemas como el estrés y la depresión, y a mantener el estado de alerta.

 Incluso, hay estudios que indican que la falta de sueño nocturno junto con el alcohol pudiera afectar los ciclos circadianos, aunque solo sea por unos 3 días sin sueño adecuado. Esto dificulta conciliar el sueño después y pudiera acarrear excesiva somnolencia en el día. 


Además, dormir adecuadamente pudiera beneficiar la perdida de peso, y, por el contrario, dormir inadecuadamente, pudiera estimular la ganancia de peso corporal.

¿Cómo mejorar la calidad de sueño?

Entre las principales recomendaciones para dormir mejor, se encuentra el ejercicio físico.

También se menciona reducir el estrés, desestresarse. Realizar hábitos, como escuchar música relajante, o beber leche, pudieran indicar al cuerpo que se acerca la hora de dormir. 

Además, evitar el uso de aparatos electrónicos en la cama, incluyendo televisión en el cuarto, el alcohol y la cafeína. 

En este otro artículo de investigación de plusstep, se mencionan algunos de estos métodos, siendo el ejercicio uno de los principales junto con las terapias de relajación. 

Métodos para mejorar la calidad de sueño

https://www.plusstep.org/p/relajante-relajacion.html
El AMR, la música relajante, los vídeos de la naturaleza, la meditación guiada y hasta los videojuegos pudieran ayudar a aliviar el estrés, lo que pudiera mejorar la calidad del sueño.

https://www.plusstep.org/p/terapias-meditacion-guiada.html
5 meditaciones guiadas diseñadas en plusstep, originales, pero diseñadas considerando técnicas reales.

https://ai.plusstep.org/p/terapias-relajacion.html
Breves terapias de relajación guiada diseñadas por plusstepbot, la inteligencia artificial que se intenta intenta entrenar en el proyecto plusstep

https://ai.plusstep.org/p/musica.html
La música en general pudiera relajar, especialmente si se está considerando la relajación al diseñarla

Si lo que buscas es diversos contenidos para relajarte, incluyendo ejercicios guiados en vídeo, te recomiendo visitar: socialplusstep.