Introducción a la guía de 7 pasos para bajar de peso rápido: La guía es gratis y completar los pasos, en promedio, dura 49 días en total
Para hacer esta guía se emplearon cientos de estudios, realizándose una investigación basada en artículos de expertos y al menos dos inteligencias artificiales.
Hola, te doy la bienvenida, me llamo
Wigberto, y espero poder guiarte durante esta guía para que, si Dios quiere, puedas bajar de peso rápido.
Contenido: ¿Cómo bajar de peso (rápido y saludable)?
Primera sección compuesta por un pequeño grupo de preguntas y respuestas sobre la guía, seguido por las referencias a investigaciones empleadas en la guía.
Guía para bajar de peso rápido y saludable, preguntas y respuestas:
1. ¿Podré bajar de peso de forma segura, saludable y sin comprometer mi salud?
Sí. Bajar de peso de forma segura, saludable y sin comprometer tu salud puede ser posible.
No te voy a engañar. Toda actividad puede conllevar riesgos para la salud, hasta ver televisión.
Pero, si eres una de esas personas sedentarias que está sentada durante horas, me parece que puedo decirte que tu salud se verá menos comprometida realizando las rutinas de ejercicios de esta guía que siguiendo tu antigua rutina.
Además, la dieta estará enfocada en una alimentación saludable.
Pero, puedes consultar a tu médico antes de iniciar, de hecho eso es lo que se suele recomendar.
2. ¿Encontraré en esta guía cómo hacer ejercicio de forma segura?
Sí. La guía incluso cuenta con fases de corrección de dolencias físicas.
Es decir, para poder avanzar tendrás primero que aliviar tus dolores.
No podrás seguir avanzando si tienes dolores crónicos, porque no se recomienda en esta guía realizar actividades físicas que te causen dolor, aunque sí molestia.
3. ¿Encontraré información sobre cómo elegir los alimentos adecuados para mi salud?
Sí. La guía se enfoca más en una alimentación saludable que en un déficit de calorías para bajar de peso.
Esta guía es poco restrictiva, pero alimentos como el azúcar de mesa o los elaborados a base de harina procesada, son excluidos de la dieta.
4. ¿La guía se enfoca en comer de manera saludable y hacer ejercicio?
Sí. De hecho, en aquello es que se basa la guía.
Aunque también aborda temas útiles para bajar de peso, como el manejo del estrés y el sueño reparador.
5. ¿Entre las soluciones rápidas para bajar de peso se encuentran: pastillas, suplementos o programas de ejercicios estructurados?
No. En esta guía se recomienda evitar el uso de pastillas, y no hay programas de ejercicios estructurados supervisados por un instructor o entrenador.
Los ejercicios a realizar en esta guía son explicados, regularmente, por expertos en vídeos de YouTube. Ellos no supervisan la ejecución de los ejercicios.
Los suplementos no se recomiendan porque con la dieta debe ser suficiente para obtener los nutrientes necesarios.
Sin embargo, si se quiere usar suplementos para animarse comprando dicho producto y así sentirse más comprometido con la bajada de peso, es una decisión de cada cual.
6. ¿Me ayudará esta guía a motivarme?
Sí. La guía está enfocada en la motivación, intentando alcanzar objetivos realistas y sostenibles, posibles de alcanzar, y mantenerte motivado.
7. ¿Qué tan realista es la información de esta guía, qué posibilidad hay de que logre bajar de peso rápido?
Es realista desde el punto de vista de los datos de investigaciones realizadas sobre el tema, y la información más actual.
8. ¿Qué tan rápido pudiera bajar de peso con las recomendaciones de esta guía?
Déjame ser directo, no todos los cuerpos son iguales y no todas las personas están en las mismas condiciones. En la obesidad intervienen varios factores, lo más básico es el consumo excesivo de calorías con relación a las calorías quemadas. Pero también hay factores genéticos, hormonales, patológicos, culturales y hasta ambientales.
Así que "rápido" resulta algo relativo.
Así mismo, a la hora de bajar de peso factores como la edad o el sexo pueden tener mucho que ver.
Regularmente una persona muy obesa puede realizar menos ejercicios que alguien de menor peso, sin embargo suele ocurrir que los obesos pueden perder más peso con menos tiempo de ejercicio y sin realizar ejercicios de gran intensidad.
Lo mismo, los hombres (al menos a corto plazo), suelen bajar de peso más rápido que las mujeres.
Y los jóvenes bajan de peso más rápido que los ancianos, regularmente.
Sección con la información resultante de la investigación y recopilación de datos relacionados con bajar de peso rápido y saludable
A continuación se presenta un top 15 de artículos de internet sobre cada tema a tratar. Luego respuestas de 2 inteigencias artificiales sobre cada tema.
Los parámetros para elegir el top 15, serían:
- Información relevante. 5 a 10 puntos.
- Información que coincida con estudios. 5 a 10 puntos.
- Grado en que se abarca la información en el artículo. Entre 4 a 10 puntos.
- Publicado en webs especializadas. Entre 5 a 10 puntos.
- Que este en español. 8 puntos.
- Que sea de fácil lectura. 7 puntos.
- Que abarque varios temas relacionados. 5 puntos.
Habían otros factores no mencionados en la selección, pero no es un algoritmo oculto. Un ejemplo sería, el tipo de imágenes empleadas en los artículos, evitándose los semidesnudos.
Interesantemente, los artículos de estudios suelen ser los que menor número de imágenes emplean, siendo un artículo netamente de estudios, portador de 0 imágenes.
Hay 9 temas que serán tratados a continuación, el primero es:
Vamos a iniciar... pero... espera un momento...
¿Seguro que te sientes listo para comenzar?...
No, no tienes que responderme si no quieres. En realidad te lo pregunto para que te des la respuesta a ti mismo.
Cada paso está dividido en estas dos cosas.
A su vez, los ejercicios se pueden dividir en dos: para hombres y para mujeres.
Casi comenzamos...
Espera, aún hay algo...
¿Tienes alguna enfermedad, o lesión en tu cuerpo?
No soy médico, como comprenderás, no soy especialista en salud, ni pretendo serlo.
Espero me comprendas... si llegara a ocurrirte algo no sea que recaiga sobre mí la culpa.
Por tanto, si realizas las actividades (incluyendo ejercicios y dietas) que mencionaré a continuación, será bajo tu responsabilidad.
Eres quien debería observar su propio estado de salud y verificar (tal vez asistiendo al médico), si estás en capacidad de seguir los pasos de esta guía.
Los primeros ejercicios serán caminatas, y otros estando de pie, sentado, acostado, o agachado.
La mayor parte del tiempo de ejercicio de esta guía lo pasarás de pie, y en los primeros pasos lo básico es caminar.
¿Cómo bajar de peso rápido? (información sobre el autor y sobre el texto y guía)
Como creyente en el Dios del cielo, el Padre de Ieshu el Ungido, por supuesto que creo en milagros.
Sin embargo, en este escrito no vengo a hablarte sobre milagros.
Lo que pudieras ver aquí es el resultado de una investigación, realizada gracias a Dios, sí, pero basada información terrenal.
La investigación de la que te hablo se basa a su vez en estudios e investigaciones realizadas por doctores, y expertos en salud.
Espera, voy a hablarte rápidamente un poco sobre mí...
Me llamo Wigberto, tengo 34 años, y vivo en un lugar de Panamá llamado Monagrillo, en el distrito de Chitré, provincia de Herrera.
Desde niño he tenido sobrepeso y obesidad, y aún de adulto sigo teniendo esa tendencia a aumentar de peso.
En diversas ocasiones he bajado de peso, pero también en diversas ocasiones recuperé el peso que había bajado.
Por lo que coincido por experiencia propia con lo que sostienen los investigadores sobre este tema: que bajar de peso es más fácil que mantener el peso bajado.
Pero, ¿queda alguna solución?...
Es lo que intento con este artículo, encontrar la mejor solución dentro de las posibilidades humanas.
Si bien, el sobrepeso y la obesidad se han popularizado siendo consideradas actualmente como una epidemia en diversos lugares por organizaciones médicas, debido en gran medida a los avances tecnológicos, también la tecnología pudiera servir para encontrar soluciones positivas para la salud y el bienestar.
La tecnología actualmente permite acceder a una gran cantidad de información, además de que nos permite encontrar puntos en concreto sobre un tema con mayor facilidad.
Antes, para hacer una investigación como esta, había que ir a a una biblioteca y buscar la información en diversos libros; lo cual podía tomar muchas horas más que usando Internet, además de que existía la posibilidad de que no encontraras la información que buscabas.
Con Internet debería llevarte mucho menos tiempo realizar una investigación sobre un tema, y, además, sería menos probable que no encuentres información sobre un tema (pudiendo incluso obtener en pocos minutos varios textos sobre el tema buscado).
No, no soy un experto, soy un hombre de 34 años, que como tú ha intentado bajar de peso.
Pero la información que compartiré contigo, la cual ahora estoy poniendo en práctica con mi cuerpo, no se basa en mis experiencias como gordo para bajar de peso.
La información se basa en los estudios e investigaciones realizados por estudiosos e investigadores sobre este tema.
Esta es una información que puedes encontrar en Internet, pero lo que hago en este artículo es ordenar y resumir, para luego poner en práctica.
Ahora bien, antes de comenzar, quiero que entiendas algo:
Bajar de peso no es dejar de ser tú, bajar de peso es ser tú con un cuerpo más saludable.
Ve al espejo y mírate, y si no quieres, no importa...
Lo que quiero decirte, es que este texto y la guía que contienen no buscan cambiar tu aspecto físico como si cambiaras de cuerpo o te convirtieras en otro ser humano, o cualquier otra criatura.
Este texto busca que cuides tu cuerpo, y, de paso, admite que puedas mejorar tu aspecto físico, pero que a su vez aceptes tu cuerpo.
Quizás la próxima vez que te veas al espejo tengas menos papada, quizás tengas menos cachetes, quizás tengas el mentón más definido, quizás... Pero recuerda, antes y después, el rostro que ves, es el reflejo de ti.
No es malo que ames tu cuerpo.
No trates de ser lo que no eres, no trates de cambiar lo que está bien en ti.
La obesidad es considerada una enfermedad, si quieres cambiar algo de ti, algo como eso es lo que debes cambiar.
A continuación un texto repleto de información sobre bajar de peso rápido que elaboré para que te fuera útil (y a mí también), pero si no quieres leer tanto, sino que eres de los que les gusta ir directo a la práctica:
Guía de 7 pasos para bajar de peso rápido (descubre cómo adelgazar en tan solo 49 días, con mi plan de entrenamiento, alimentación saludable, y más)
Ahora puedes ver la guía, y comprobar por ti mismo si esto es para ti, o no.
La guía está basada, como posiblemente comprenderás, en toda la información que he investigado.
Lo que sigue a continuación no es la guía, sino el índice de todo el contenido (sin incluir la introducción que sigue a continuación), incluyendo las investigaciones realizadas relacionadas con bajar de peso rápido.
Información sobre salud y bienestar
Te comparto algunos vídeos sobre salud y bienestar, con las lesiones o dolencias más comunes al hacer ejercicio:
Es recomendable que si tienes alguna molestia, dediques un tiempo a realizar estos ejercicios hasta que la molestia sea superada.
No deberías experimentar dolor al hacer los ejercicios, así que trata de que cada ejercicio sea realizado sin dolor, aunque pudiera producir molestia.
Si hay dolor, incluso haciendo estos ejercicios de una forma sencilla, parece conveniente recomendar ir con el médico.
¿Listo?...
Ups, disculpa, algo falta...
Algunas cuestiones sobre esta guía para bajar de peso rápido:
¿Cómo calculo el tiempo si no cuento con un reloj para ello?
Google, y otros sitios web, proporcionan cronómetros. Puedes usar estos cronómetros para medir el tiempo de ejercicio, como caminatas, y otras cosas.
¿Qué pasa si un día no puedo hacer ejercicio, o seguir algún punto del paso en el que voy?
Eso depende de los motivos:
Motivo 1. Enfermedad o alguna cuestión accidental.
Motivo 2. Cualquier causa que no sea enfermedad o algo accidental, o inesperado.
Si no pudiste hacer ejercicio, o seguir algún paso, por enfermedad, o una cuestión accidental:
Deberías tomarte el tiempo que sea necesario para recuperarte o solucionar el asunto.
Una vez resuelta la situación (si Dios quiere), deberías tomarte un día extra de descanso antes de volver a seguir el paso.
El paso deberías comenzarlo desde el principio, aunque se trate de enfermedad, o algún accidente, la causa.
Deberías tratar de seguir la dieta durante ese periodo, y tratar de caminar al menos 2 minutos después de cada ingesta de alimentos (si puedes, o lo que puedas).
Finalmente, si no pudiste seguir el paso porque los ejercicios fueron muy complicados para ti, o porque el paso en cuestión te resultó complicado por cualquier otro motivo:
Lo recomendable aquí es que retornes al paso anterior y lo completes nuevamente.
Recomendación de dormir:
Se recomienda que trates de dormir bien en las noches, y hasta en el día que tomes una siesta.
Evita la luz y mantente en lo oscuro durante más tiempo. Esto puede servir para producir
melatonina en mayor cantidad, y, a su vez, pudiera serte, aunque pequeña, una ayuda extra para tener un sueño mejor.
Recomendación de socializar:
Según estudios hay un vínculo entre el estrés y la obesidad, y también entre la falta de contacto social y el estrés.
Pero, además, hay estudios que reportan un vínculo más directo entre el sobrepeso y la obesidad.
Por ello, te recomiendo socializar siguiendo estas pautas:
- Busca personas interesadas en bajar de peso, pero no obsesionadas con el tema (luego te explico)
- Evita a los gurús, u expertos, si estos intentan convencerte empleando cuerpos como ejemplo
- Trata de salir al aire libre, evita los gimnasios y otros lugares donde se concentran para entrenar
- Si no te es fácil socializar, una forma fácil, que pudiera ayudar, serían las redes sociales y foros
¿Por qué evitar a expertos que se basan en la forma del cuerpo, gimnasios, y personas obsesionadas?
Por una sencilla razón: quieres reducir el estrés.
Si bien, las redes sociales pueden ser un lugar útil para socializar y, por ende, para mitigar el estrés. Muchas veces se suelen compartir imágenes de cuerpos semidesnudos que pudieran generar más estrés, pues te inducirán a querer alcanzar un cuerpo parecido.
Quizás no hará falta explicar que por lo mismo debes evitar los gimasios.
Si buscas bajar de peso rápido, esa no es tu opción.
Los que tienen esos cuerpos no lo lograron rápido, a la mayoría les pudo tomas incluso más de 5 años. Y, no es broma, muchas veces empleando sustancias que ponen en riesgo la salud.
Sin mencionar que algunos quizás nunca fueron obesos, o ta vez ni sobrepeso tuvieron.
Si lo que buscas es bajar de peso rápido y saludable, esa no parece ser la mejor opción para ti.
En cambio, busca un lugar donde las personas quieran bajar de peso, pero cuya intención sea hacerlo por salud.
Como se expuso anteriormente, caminar parece una forma efectiva y saludable de bajar de peso. De hecho, parece la más saludable.
No necesitas extrañas recetas de entrenamiento para lograrlo.
Por supuesto, parece que hará falta más que caminar para bajar de peso rápido, pero tampoco tiene que ser algo que requiera estresarte demasiado.
Una de las principales recomendaciones aquí es: no compitas con nadie.
No está mal que te interese la belleza, pero tu motivo y objetivo principal para bajar de peso rápido, debería ser cuidar la salud y el bienestar de tu cuerpo.
¿Socializar en redes sociales, foros, blogs, y otros sitios?
Te daré unas ideas para esto:
- Busca grupos de redes sociales, foros, u comentarios de blogs, donde hablen sobre temas de salud, bienestar, dietas saludables, ejercicios saludables para bajar de peso, y perdida de peso.
- No comiences adentrándote en los temas, ni discutiendo con nadie. Simplemente comienza saludando.
- Si suben imágenes de semidesnudos, te recomiendo evitarlas. Aunque se trate de alguien del sexo opuesto, pues te estarán induciendo a un ideal de cuerpo "perfecto", y eso te puede terminar estresando.
- Simplemente trata de entablar relaciones amistosas a medida que pasen los días con el grupo. No discutas, solo entretente.
En conclusión:
Por supuesto, bajar de peso es también un negocio, y las estrategias de marketing parecen funcionar para vender. Los semidesnudos y las dietas "milagro" son parte de ese negocio, y de esa estrategia de marketing y publicidad.
Finalmente, si quieres mejorar aún más tu bienestar, trata de ayudar al mayor número de seres humanos que puedas.
Sí, si bien ayudar animales también puede ser beneficioso (como acariciar a un perro), te puedo decir que ayudando humanos te vas a sentir mejor. Además, ambas cosas se pueden complementar.
Una idea:
Si logras gastar menos dinero en comida, quizás puedas usar el dinero extra para ayudar a humanos con hambre.
Antes de comenzar con la guía, te recuerdo que si quieres entender mejor el proceso, puedes leer la sección de objetivos.
Objetivos: guía de 7 pasos para bajar de peso rápido
Objetivos de la dieta:
El principal objetivo de la
dieta es mantener una alimentación saludable, sostenida a largo plazo.
La dieta no consiste en una reducción de calorías, esto debido a los inconvenientes que pudiera producir en muchos casos a mediano y largo plazo. Por el contrario, se recomienda una
dieta de reemplazo de calorías, donde se pudiera comer hasta la saciedad.
Otra característica de esta dieta es que se enfoca en la salud, no solo en la perdida de peso.
Por motivos de salud, sin presentar como inútiles las otras dietas diseñadas para bajar de peso, se recomienda un consumo de alimentos preferiblemente de origen vegetal, reduciendo el consumo de alimentos de origen animal.
Y, obviamente, las dietas a base de carbohidratos simples (alimentos refinados, proecesados, y ultraprocesados) y frituras, no se recomiendan. Estas dietas no solo no sirven de nada para bajar de peso, sino que además suelen fomentar la obesidad (siendo en casi el 100% de los casos la principal causa dietética), y no solo no aportan beneficios para la salud, sino que se relacionan con diversas enfermedades.
Uno de los postres que se menciona en la dieta es el de avena con leche, y miel (puede ser miel de caña), junto con jengibre y canela.
Este postre pudiera consumirse antes de hacer ejercicio.
Los beneficios de este postre serían los siguientes:
Ciertos ejercicios "quemagrasa" pudieran aumentar la oxidación de lípidos (aumento de peróxidos lipídicos).
Otro beneficio de este postre en la dieta, es que debido a que contiene leche y avena, aporta una cantidad aceptable de proteínas. Se considera que
la proteína reduce el apetito porque su consumo reduce los niveles de la
hormona grelina.
Además, por la avena, es rico en fibras, que al darle una consistencia viscosa permite que aumente aún más la sensación de saciedad, además de que evita los picos altos de insulina.
Esto puede ser útil, pues a algunas personas el hacer ejercicio les abre el apetito.
Sin embargo, se recomienda no usar más de un vaso de leche por postre, y no consumir más de 2 veces a día. Esto para evitar consumir mucha miel, y no rebasar un límite de 2 vasos de leche al día (sin consumir más lácteos).
La
leche pudiera engordar notablemente más que los jugos si se consume demasiado, además, también su consumo en exceso, pudiera provocar un aumento en el riesgo de algunas enfermedades.
Pero, si se consume moderadamente leche entera, no debería influir en ganancia de peso, pudiendo incluso tener vínculo con la pérdida de peso y el mantenimiento del peso adecuado, además de reducir el riesgo de padecer algunas enfermedades.
La
leche entera se ha vinculado, si se consume de forma moderada, más con la perdida de peso que la leche baja en grasa. Esto pudiera explicarse por una mayor sensación de saciedad producida por la grasa. Mientras que la leche sin lactosa no influye sobre la saciedad.
Además, la leche entera (con su lactosa natural), puede resultar útil para conseguir energía pues es una fuente de carbohidratos simples, pero además es poco dulce, y su índice glucémico es menor que el de la leche deslactosada. Siendo útil la leche también para después de hacer ejercicio.
De modo que, la leche pudiera ser más útil como fuente de energía luego de hacer ejercicio para bajar de peso, que las bebidas energéticas.
La miel también influye sobre el índice glucemico, pero puede aportar algo de viscosidad y al ir junto con fibra de la avena, su índice glucémico no debe ser tan alto.
La
miel de caña tiene como uno de sus principales beneficios su aporte de calcio, además de otras vitaminas y minerales. Pero su principal función, además de nutricional, es endulzar el postre.
Los otros ingredientes, en menor cantidad, son el jengibre y la canela.
El
jengibre es considerado por estudios de la medicina occidental como: anticancerigeno y efectivo contra varios tipos de cáncer, tanto como para prevenir como para evitar la propagación del cáncer.
El jengibre también es antiinflamatorio, por lo que reduce el dolor corporal luego de la actividad física, mejora los trastornos cardiovasculares, la diabetes mielitus, y los trastornos gastrointestinales.
Finalmente, otros ingredientes como alimentos integrales y menesatras, además de vegetales como el tomate, la espinaca, la cebolla, el ajo, entro otros; son fuentes de diversos nutrientes, además de sustancias químicas naturales que se encuentran en los vegetales y pueden ser beneficiosas para la salud.
Los edulcorantes de reemplazo del azúcar de mesa (azúcar refinada), tampoco son una opción dietética. Una
revisión sistemática de diversos estudios, ha llevado a la OMS a indicar que no hay beneficios para bajar de peso en usar edulcorantes para reemplazar el azúcar. Además de que pudieran aumentar el riesgo de padecer diabetes tipo 2 más que el azúcar.
Paso 1: objetivos
Con este paso se busca quemar calorías utilizando uno de los métodos más efectivos que se mencionan sobre bajar de peso rápido: ejercicio + dieta.
El ejercicio principalmente es caminar, que es fácil y muy poco riesgoso para la salud, además de que puede aportar notables beneficios a la salud.
En este paso se introduce la activación del músculo soleo (ejercicio que seguirá presente en otros pasos). Pues este ejercicio produce mejoras metabólicas, según estudios.
Además, se da una introducción a la relajación, pero, a su vez, la idea de ver el vídeo de naturaleza busca generar una sensación de compromiso más sólida con cada paso de esta guía.
Paso 2: objetivos
Para quemar calorías seguirá la misma fórmula del paso 1. Pero se introducen aquí ejercicios como gatear, o hacer gesto de nadar.
Gatear y hacer gesto de nadar, tienen como objetivo fortalecer la cadera y la espalda, de modo que se reduzca el riesgo de lesión durante la guía.
Tocar música, o jugar videojuegos, tiene como objetivo principal, a la relajación.
Mientras que los vídeos de esta sección también son con el objetivo de conseguir la relajación.
Finalmente, caminar 2 minutos, o estar en pie 5 minutos, después de comer, tiene como objetivo reducir los picos de insulina producidos por las comidas.
Paso 3: objetivos
Esta sección, en parte, es como un experimento basado en la hipótesis de que la postura corporal influye en el almacenamiento y distribución de la grasa corporal.
Por tanto, quizás seas parte de un experimento, si realizas este tercer paso para bajar de peso rápido.
La premisa se sustenta en la idea de que el cuerpo, al estar sentado, almacena más grasa que acostado o de pie. En especial en la zona abdominal.
Observo a mujeres que usan corset, estas logran disminuir grasa corporal localizada en la zona abdominal empleando el corset.
Si bien, esto no se recomienda por cuestiones de salud; es un ejemplo de que no solo con ejercicio se puede eliminar la grasa. Y, de hecho, hasta ahora se piensa que no se puede eliminar la grasa localizada con ejercicio, solamente la grasa en general de todo el cuerpo.
Hipótesis: La postura de estar sentado pudiera favorecer la acumulación de grasa en la zona visceral, debido, principalmente, a la misma postura encogida y, luego, a la falta de activación de los músculos en esta parte del cuerpo, como resultado de la postura.
El ejemplo del corset ha sido replicado en plantas, y en animales (esto último se ha catalogado muchas veces como maltrato animal).
Frutas que toman forma cuadrada, y otras formas, debido a los contenedores en donde se colocan durante su proceso de crecimiento.
Por tanto, la piel y los músculos estando de pie serían como una envoltura estrecha, aunque alargada. Mientras que al estar sentados, sería como un envoltorio ancho, y más corto que de pie.
Esto pudiera conducir a una expansión física en diferentes direcciones.
Posiblemente estando de pie el cuerpo distribuya la grasa por todas partes, y pronto encuentre un tope por la falta de espacio.
Pero, la zona abdominal, especialmente cuando se come en exceso, a mostrado ser una de las de mayor propensión a dilatarse.
Es parte de la hipótesis planteada, que estar sentado induce al cuerpo a un aumento del tamaño del abdomen y a mayor acumulación de grasa en dicha zona.
Además, el cerebro tiene un papel principal en el peso corporal. De pie rara vez comemos, y tampoco acostados. Esto quizás sea útil para reducir el apetito estando menos tiempo sentados.
Sin embargo, esta parte no es solamente un experimento; puesto que diversos estudios han mostrado beneficios de estar en pie relacionados con bajar de peso.
Además, estar en pie cuenta con diversos beneficios para la salud, en comparación con estar sentado.
Mientras que dormir bien en la noche, y tomar una buena siesta en el día, puede ser beneficios para la salud, y para bajar de peso.
Aunque, en este paso deberías pasar mayor tiempo acostado para completarlo, no necesariamente será para tomar la siesta, sino que para relajarte con algunos vídeos.
Aún así, debido al tiempo empleado, este pudiera ser uno de los pasos de mayor estrés de toda la guía para bajar de peso rápido.
Pero, una vez que completes este tercer paso, el estrés acumulado y la tensión, deberían irse, y deberías comenzar a ver en algunos días los beneficios de haberlo completado, tanto para bajar de peso, como en tu estrés.
Paso 4: objetivos
El objetivo de este paso es fortalecer el cuerpo, principalmente las piernas y el tronco. Además de continuar perdiendo calorías y bajando de peso caminando.
Estos ejercicios se enfocan, por ejemplo el de piernas, en patologías como el valgo de piernas (piernas en x); el motivo es que las personas con sobrepeso y obesas son más propensas a padecer valgo de piernas, además que es más común encontrar personas con esta deformación entre los gordos.
Mientras que los ejercicios para el tronco tienen como objetivo reducir el riesgo de lesiones. También, muchas personas (la mayoría según expertos), padecen algún grado de desviación de la columna, o escoliosis. Por lo que estos ejercicios pueden ser beneficiosos para fortalecer la zona de la columna vertebral, y hasta evitar el avance de la escoliosis.
En este paso la caminata será después de cada una de las comidas principales, unos 15 minutos.
Paso 5: objetivos
Lo que diferencia este paso de los otros es que se enfoca en el ejercicio intermitente, y la convinación de ejercicios de fuerza con ejercicio cardiovascular.
El objetivo, además de bajar de peso, es acondicionar el cuerpo para poder realizar mayor volumen de ejercicio en el futuro, y así seguir bajando de peso a un ritmo aceptable.
Paso 6: objetivos
Como en todos los pasos, aquí el objetivo es bajar de peso. Pero, este paso se diferencia de los otros en que es un paso de descarga.
En este paso se realizarán ejercicios de menor intensidad, buscando una actividad física útil para la salud y el bienestar, pero provocando un impacto leve sobre los músculos y el sistema cardiovascular.
Tratar de relajar el cuerpo y la mente.
Paso 7: objetivos
El objetivo, bajar de peso, empleando ejercicio de fuerza y ejercicio de cardio. Pero, también puede resultar útil para acondicionar el cuerpo.